ダイエットとステッパー

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ステッパー購入

ダイエットのメニューとして有酸素運動をするためにステッパーを購入しました。使ってみての感想ですが、ダイエットに効果はあると思います。

3か月で5キロ太ったことから始めたダイエット、2ヶ月目までは毎日軽い負荷の筋トレをしてましたが、ダイエット3か月目からは毎日の有酸素運動と1日おきの筋トレ(筋肥大を目的とした負荷の重いもの)に切り替えました。

(太った経緯についてはこちら→3か月で5キロ太って2か月で5キロ痩せましたを見てみる)

理由は

最初の2か月で太った分の5キロはやせたけど、下腹のあたりがまだ出っ張っている。

この出っ張りをなんとかしたいけど、この下腹の出っ張りはおそらく内臓脂肪ではなく皮下脂肪。

皮下脂肪は落ちにくいと聞いているので長期戦で行くことに決定。

まずは筋肉をつけて代謝量を増やし、脂肪を燃焼しやすい体を作るため、筋トレの内容を、体を動かすためのものから筋肉量を増やすためのメニューに変える。

という感じです。

筋力トレーニング

筋肥大を目的とした筋力トレーンングは、「10回程度で限界」ぐらいの負荷のものがいいそうです(最近は負荷が軽くても回数を増やせば効果があるという説もあるみたいですが)。これを3セット程するのが効果が高いそうですが、1セットでも効果はあるようなので、最初は1セットずつやっていき、慣れたら3セットやることにします。トレーニング箇所は肩・胸・背中・腕・太ももあたりをやればいいのかな、という感じです。

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有酸素運動はどんな運動にするか

代表的なものにはウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などがあります。

しかし、今回は毎日行う予定なので、天候に左右されず、手軽に室内でできるものがいいと思ってました。エアロビクスなら室内でもできそうですが、手軽に、というわけにはいかない気がします。そこで、有酸素運動が手軽にできる器具の購入を考えました。運動効果を考えるなら、筋肉量が多い筋肉を動かせる器具がいい。ということで、筋肉量が多い太ももを使う運動ができる器具を探してみました。ルームランナー、ステッパー、踏み台昇降運動用の台、自転車のペダルのようなものを漕ぐもの、振動するボードに乗ってバランスをとるもの、エア縄跳びなんていうものもありました。

高いものは価格が数万円、中には10万円を超えるものもありましたが、そんなものには手が出ません。価格が安いものを探してみると、踏み台昇降用の踏み台、エア縄跳びあたりが2000円以下で買えそうでした。ただ、踏み台昇降は飽きてしまいそうだし、エア縄跳びは床への着地音が下の階に聞こえたりしないだろうかという不安要素がありました。結局、次に安かったステッパーを買うことにしました。

ステッパーとは

ステッパーというのはこういう

ステッパー

 

もので、両足を乗せて使う、その場で足踏み運動ができる器具です

これならテレビを見ながらできるし、続けられそうかなと思ってのことです。アマゾンで送料込み2499円というものがあり、他のサイトと比べて一番安かったのでこれを買うことにしました。こういったダイエット機器を買うのは初めてで、効果があるかどうかもわからないので、もし効果がなかったとしても諦めのつく値段だったのが決め手です。

商品が届いたので開封してみると、想像してたより大きかったです。置き場所をどうするかは今現在も定まっていませんが、とにかく使ってみることにします。

1回15分を目安に、毎日1~2回続けてました。最初のうちは、太ももとおしりのあたりが筋肉痛になり、これは効果ががありそう、と期待が持てました。そして1か月後、体重は2キロ減ってました。最初の2か月に比べれば減少量は少ないですが、それでも順調なペースだと思います。筋力トレーニングもしているので、ステッパーだけの効果ではないでしょうけど、既に5キロ減量したあとの2キロ減量ですから、落ちやすい脂肪は落ちてしまっているはずで、食事と筋トレだけの減量効果とも思えません。ステッパーの効果もあると思っています。

安いだけあって負荷の調整はできませんが、価格を考えれば十分役に立っていると思います。ちなみに、私が購入したあと売り切れてしまったようで、いいタイミングで買うことができました。似たようなものは現在でも購入可能です。

管理人のダイエット話、もう少し続きます
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